Shilajit Erfahrungen: Wirkung, Einnahme & Nebenwirkungen

Shilajit, auch als Mumijo bekannt, ist ein traditionelles Naturmittel aus dem Himalaya. Doktor Health war einer der ersten offiziellen Anbieter in Deutschland und steht bis heute für Shilajit in höchster Qualität.

In diesem Ratgeber erfährst du, was Shilajit genau ist, welche Wirkungen in Studien beschrieben werden, wie du es richtig einnimmst und welche Nebenwirkungen du vermeiden solltest. Alle relevanten Quellen findest du im Abschnitt am Ende. Zur Shilajit Produktseite.

Was ist Shilajit

Shilajit ist eine harzartige Substanz die in Felsspalten hochalpiner Regionen vorkommt vor allem im Himalaya. Es entsteht über lange Zeit aus organischem Material und Mineralien. In der ayurvedischen Tradition wird es seit Jahrhunderten genutzt ¹.

Du findest Shilajit auch unter den Begriffen Mumijo Himalayan Shilajit oder Trueshila. Entscheidend ist die gereinigte und geprüfte Qualität.

Inhaltsstoffe und Einordnung

Shilajit enthält Huminsäuren Fulvinsäure Mineralstoffe und weitere bioaktive Verbindungen. Reviews beschreiben antioxidative und antiinflammatorische Eigenschaften die einen Teil der beobachteten Effekte erklären ¹.

Fulvinsäure
Huminsäuren
Mineralstoffe und Spurenelemente

Wirkung und Vorteile

Die folgenden Punkte fassen zentrale Ergebnisse aus Humanstudien und Reviews zusammen.

Mehr Energie und bessere Belastbarkeit unter intensiver Beanspruchung bei regelmäßiger Einnahme ³
Kognitive Unterstützung sowie antioxidative und antiinflammatorische Effekte ¹
Unterstützung der Knochengesundheit bei postmenopausalen Frauen mit Osteopenie mit günstigen Veränderungen bei oxidativem Stress und Knochenmarkern ²
Systemische Entzündungsmarker können sinken was die Gesamtregulation des Immunsystems stärkt ²
Hormonelle Effekte wie ein Anstieg von Testosteronwerten bei gesunden Männern mittleren Alters in einer placebokontrollierten Studie ⁴

Beachte dass die Wirkung individuell variieren kann und dass Qualität Dosierung und Einnahmezeitpunkt eine große Rolle spielen.

Anwendung und Dosierung

Studien nutzen häufig Tagesmengen im Bereich von zweihundert bis fünfhundert Milligramm zum Teil bis tausend Milligramm abhängig vom Design ³^,⁴. Für den Einstieg gilt eine konservative Strategie.

Starte mit einhundert bis zweihundert Milligramm pro Tag
Steigere langsam bis zu einer üblichen Zieldosis im Bereich zweihundert bis vierhundert Milligramm
Maximal bis etwa sechshundert Milligramm wenn gut verträglich

Einnahme Nimm Shilajit am Morgen ein da es aktivierend wirken kann. Lösen in lauwarmem Wasser oder Tee ist für viele angenehm. Die Flüssigkeit sollte nicht zu heiß sein damit empfindliche Bestandteile geschont werden. Alternativ kannst du das Harz mit Wasser schlucken.

Kurprinzip Viele Nutzer setzen auf sechs bis acht Wochen Einnahme und danach zwei Wochen Pause. So bleibt die Wirkung erfahrungsgemäß stabil.

Direkter Weg zum Produkt Alle Details zur Anwendung findest du auf der Shilajit Produktseite.

Einnahmeformen und Kombinationen

Harz klassische Form mit flexibler Dosierung
Kapseln komfortabel für unterwegs beachte die Netto Menge pro Kapsel
Getränke Auflösen in Wasser Tee oder Smoothie

Kombinationen mit Basis Vitalstoffen sind möglich zum Beispiel mit Magnesium oder Zink. Stimme Kombinationen bei Dauermedikation mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.

Lagerung und Qualität

Lagerung trocken kühl dunkel und gut verschlossen
Qualität wähle gereinigte laborgeprüfte Ware und vermeide Produkte ohne transparente Analysen

Hintergrund Zu den Sicherheitsaspekten existieren präklinische Daten sowie längere Humananwendungen in Studien ²^,⁵.

Erfahrungen aus der Praxis

Viele Anwender aus unserer Doktor Health Community berichten, dass sie sich mit Shilajit energiegeladener fühlen, eine bessere Konzentration im Alltag haben und auch in Phasen hoher Belastung stabiler bleiben. Besonders häufig genannt werden ein klareres Denken am Morgen, weniger Müdigkeit am Nachmittag und eine spürbar verbesserte Regeneration nach sportlichen Aktivitäten.

Das passt zu Ergebnissen aus kontrollierten Studien, in denen Shilajit die Ermüdung senkte und den Abbau von Bindegewebe unter körperlicher Belastung verringerte ³.

In weiteren Untersuchungen wurde außerdem beobachtet, dass Shilajit antioxidativ wirkt und dadurch den Körper vor oxidativem Stress schützt ¹.

Neben diesen positiven Erfahrungen berichten Nutzer auch, dass Shilajit die allgemeine Widerstandskraft stärkt und sich in stressigen Lebensphasen ausgleichend anfühlt. Viele kombinieren es daher mit gesunder Ernährung und Sport, um die Wirkung optimal zu nutzen.

Nebenwirkungen und Tipps

Shilajit ist bei geprüfter Qualität und maßvoller Dosierung in Studien gut verträglich ². Eine präklinische Studie mit neunzig ein Tagen fand keine relevanten Organschäden ⁵. Trotzdem beachte die folgenden Hinweise.

Bestimmt hast du schon von den vielen positiven Faktoren von Shilajit gehört. Wusstest du dass Shilajit bei falscher Anwendung auch Nebenwirkungen haben kann?

Damit du die Vorteile voll ausschöpfen kannst haben wir praktische Tipps und Erfahrungswerte folgend zusammengefasst:

Erste Hilfe für die richtige Anwendung

Mit niedriger Dosierung starten

Viele Nebenwirkungen treten auf wenn zu hoch dosiert wird. Der Körper braucht Zeit für die Anpassung. Beginne mit einhundert bis zweihundert Milligramm pro Tag und steigere langsam bis maximal sechshundert Milligramm.

Shilajit Dosierung richtige Menge für maximale Wirkung

Ausreichend Flüssigkeit zuführen

Trinke täglich zwei bis drei Liter Wasser. Das unterstützt Stoffwechsel und Verträglichkeit und hilft leichte Beschwerden zu vermeiden.

Richtigen Einnahmezeitpunkt wählen

Morgens einnehmen für Energie und Fokus am Tag
Am späten Nachmittag oder Abend vermeiden um Schlafprobleme zu verhindern

Für wen ist Shilajit ungeeignet

Nicht geeignet bei Schwangerschaft Stillzeit Eisenüberschuss oder schweren chronischen Erkrankungen. Kläre die Einnahme bei Dauermedikation zum Beispiel Blutdruck Diabetes oder Blutverdünner mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Wer sollte Shilajit nicht einnehmen Risiken und Kontraindikationen

Regelmäßige Pausen einplanen

Bewährt ist ein Zyklus mit sechs bis acht Wochen Einnahme und danach zwei Wochen Pause. So bleibt die Wirkung stabil und du reduzierst das Risiko für Unverträglichkeiten.

Viele unerwünschte Effekte entstehen durch falsche Dosierung durch geringe Produktqualität oder durch Wechselwirkungen. Mit den obigen Schritten kannst du Risiken senken und die positiven Wirkungen besser nutzen.

Hier Shilajit entdecken

FAQ

Was ist Mumijo und ist es dasselbe wie Shilajit?

Der Begriff Mumijo wird häufig synonym verwendet. Entscheidend ist die gereinigte laborkontrollierte Qualität. Hier zu unseren Zertifikaten.

Wie nehme ich Shilajit richtig ein?

Am Morgen mit Wasser oder Tee. Starte niedrig und steigere behutsam. Details findest du im Abschnitt Anwendung und Dosierung.

Gibt es Hinweise auf bessere Leistung im Training?

Ja Studien zeigen eine geringere Kraftabnahme nach Ermüdung und Hinweise auf günstigere Bindegewebsparameter bei regelmäßiger Einnahme ³.

Hilft Shilajit beim Abnehmen?

Direkte Effekte auf Gewichtsverlust sind in hochwertigen Humanstudien nicht belegt. Shilajit kann jedoch Energie und Belastbarkeit unterstützen was indirekt helfen kann wenn Ernährung und Bewegung passen.

Kann Shilajit den Hormonhaushalt beeinflussen?

Eine Studie zeigte bei gesunden Männern mittleren Alters erhöhte Testosteronwerte unter Shilajit im Vergleich zu Placebo ⁴.

Worauf muss ich bei der Qualität achten?

Transparente Analysen seriöse Herkunft und geprüfte Reinheit. Meide Produkte ohne klare Nachweise.

Wie lange kann ich Shilajit nehmen?

Bewährt haben sich Kuren mit Pausen. Langzeit Protokolle sollten medizinisch begleitet werden besonders bei Vorerkrankungen.

Quellennachweise

Carrasco Gallardo P Guzmán L Maccioni RB. Shilajit a natural phytocomplex with potential procognitive activity. International Journal of Alzheimers Disease. 2012. PMID 22482077. Link
Pingali U Nutalapati C und Kolleginnen. Shilajit extract reduces oxidative stress inflammation and bone loss in postmenopausal women with osteopenia. Phytomedicine. 2022. PMID 35933897. Link
Keller JL Housh TJ Hill EC und Kollegen. The effects of Shilajit supplementation on fatigue induced decreases in muscular strength and connective tissue breakdown. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2019. PMID 30728074. Link
Pandit S et al. Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia. 2016. PMID 26395129. Link
Velmurugan C et al. Evaluation of safety profile of black shilajit after ninety one days repeated administration in rats. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine. 2012. PMCID PMC3609271. Link

Hinweis Dieser Text ersetzt keine medizinische Beratung. Kläre offene Fragen mit deiner Ärztin oder deinem Arzt besonders bei Dauermedikation oder Vorerkrankungen.